【実物ES付き】就活が辛いときは？休み方と相談先｜学生の回答で学ぶ新卒選考対策
2026/09/22更新
62名が「面接対策」を就活の悩みに挙げました。広島新卒応援ハローワークの利用者アンケートを掲載した資料の集計で、複数回答による結果です。当時の利用者の回答であり、現在の就活生全体の割合を示す数字ではありません。（参考：広島新卒応援ハローワーク「Challenger story 2021」、2021年発表）
面接の予定が近づくと落ち着かない、不採用の連絡を開くのが怖い、ESを書こうとしても手が止まってしまいます。そんな日が続くと、準備の遅れだけでなく、休んでいる時間まで気になってしまいます。必要なのは、今の負担に合わせて予定と準備の進め方を変えることです。
この記事では、休む前の連絡、悩みに合った相談先、ESや面接で止まった作業の再開方法を、具体的な記入例とともに示します。就活ハンドブック内で公開している学生の実際の回答から、ガクチカや志望動機のどこを読めば下書きを直せるかも確認できます。新卒就活でつらさを感じ、何から手を付ければよいか迷っている学生に向けた内容です。
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就活が辛いときに先に決めたい休養と連絡
就活が辛いときは、まず休める時間を確保し、締切や予約のうち連絡が必要なものだけを切り分けてください。例えば、面接の予定が迫っているなら日程変更の相談を先に済ませ、ESの推敲や企業探しはその後に回すことで、休んでいる間に気になる未対応の用件を減らせます。眠れない、食べられない、通学できないなど生活への影響が続く場合は、選考準備より体調の相談を優先する場面です。
眠れない・食べられないときの相談の目安
睡眠や食事に影響が出ているときは、就活の作業量だけで解決しようとせず、大学の保健センターや医療機関に相談してください。厚生労働省も、こころの不調が長く続く場合や、つらくて学校へ行けない場合には専門の病院への相談を案内しています。症状だけで病名は決まりません。受診を迷う段階でも、大学の相談窓口に今の状態を伝えるところから始められます。（参考：厚生労働省「誰に話せばいいの？」）
相談では、いつから眠りにくいか、食事や授業にどんな影響が出ているかを、話せる範囲で伝えれば十分です。文章にするのが難しければ、欠席した授業や食事を取れなかった日のメモを見せるところから相談を始められるため、就活を再開する時期までその場で決める必要はありません。
面接・提出締切を抱えたまま休む場合の連絡
休む前の連絡は、参加できない予定と相談したい内容が伝わる短い文章で構いません。例えば、体調が悪く面接を受けられない場合は、企業の案内に記載された連絡先へ、対象の面接日時と日程変更の希望を伝えます。詳しい症状を長く書く必要はなく、変更できるかどうかは企業からの返信で判断できます。連絡文を作る負担が大きければ、大学の職員と文面を考えてください。
連絡時に記載する内容と、送信後の対応を表にしました。
| 用件 | 連絡文の記入例 | 送信後の対応 |
| 面接の日程変更 | 体調不良のため、予定されている面接への参加が難しい状態です。日程変更をご相談できますか。 | 変更の可否と候補日時を確認します。 |
| ESの締切相談 | 応募書類の提出期限についてご相談したく、ご連絡いたしました。 | 延長の許可が得られるまでは元の締切として管理します。 |
| 大学への相談 | 就職活動の負担で授業にも影響が出ています。相談できる窓口をご案内ください。 | 紹介された窓口へ状態を伝えます。 |
送信後は、返信を見る時間を決めると休養中の確認を減らせます。企業のパスワードを家族や友人と共有せず、連絡文の作成だけを手伝ってもらう方法なら、本人のアカウントも管理できます。
選考対策は「量」より「質」が鍵を握ります。実際に内定を獲得した先輩たちがどのような準備をしていたのか、具体的な事例から学んでおくと選考全体の見通しが立ちやすくなります。
就活が辛くなる原因と負担の減らし方
「就活のすべてが辛い」と感じたら、直近で手が止まった場面から原因を探してください。不採用の連絡、ESの空欄、家族からの質問では、減らせる負担が違います。例えば、応募先を増やす前に、文章が書けないのか、結果を受け取るのが怖いのかを言葉にすると、添削を頼むべきか、まず休むべきかを相談しやすくなります。気持ちをすぐに前向きへ変える必要はありません。困った場面と次の対応を結び付ける作業です。
不採用の連絡と自分全体の評価の区別
不採用通知から確かめられるのは、その応募で次の選考へ進まなかったという結果であり、理由が書かれていないなら、「能力が足りない」「人柄が悪かった」と原因を決める根拠はありません。同時に、相性だけが理由だったとも断定できないため、振り返りでは結果とは別に、提出した文章や当日の受け答えから確かめられる事実に目を向けてください。
例えば、志望動機を聞かれて事業の説明だけを答えたなら、次に直す箇所は応募理由の説明です。「自分には価値がない」という結論まで広げず、回答の冒頭に志望理由があるかを点検できます。反省点を探し続けて苦しくなる日は、通知を閉じて後日相談する選択も取れます。
面接や不採用への恐怖で動けない場面をもう少し具体的に捉える際は、恐怖の原因別の対処法が参考になります。
経験がないと感じるときの振り返り方
ガクチカを探すときに、受賞や留学のような活動名だけを並べると、日々の工夫が抜け落ちます。アルバイトで引き継ぎ方法を変えた、ゼミで意見が割れた際に資料を探したなど、周囲と関わりながら動いた場面も文章の候補です。まず活動の規模を比べる作業を止め、当時のノートや連絡履歴から、自分が担当した行動を確かめてください。
例えば、サークルの役職がなくても、練習場所の予約や新入部員への説明を担当していたなら、その過程を振り返れます。「担当した」だけで終えず、困った場面と変えた対応を言葉にすると、自己PRに使う経験を選択できます。思い出せない部分は、同じ活動をした友人に尋ねても構いません。
周囲に聞く質問が浮かばない場合は、他己分析の質問項目から、具体的な行動を思い出せる聞き方を選べます。
やることが多すぎるときの作業の分け方
「ESを完成させる」「企業研究を終える」という予定だけでは、着手する場所が見えにくくなります。止まっている作業を開き、設問を読む、経験を選ぶ、冒頭を書くなど、実際に手を動かせる単位へ分けてください。例えば、志望動機なら企業の情報を集め続ける前に、応募職種の仕事内容が説明できるかを確かめると、読むページを絞れます。
作業名は、終わった状態が分かる書き方に変えます。
| 大きすぎる予定 | 着手しやすい予定 | 終了の目安 |
| 自己分析をします。 | アルバイトで困った場面をメモします。 | 相手と自分の行動が書けた状態です。 |
| ESを完成させます。 | ガクチカの冒頭を書きます。 | 取り組んだ内容が伝わる状態です。 |
| 企業研究をします。 | 募集職種の説明を読みます。 | 担当する仕事を言葉にできる状態です。 |
作業の途中で終えても、次に書く場所へ目印を残せば再開できます。下書きの末尾に「次は工夫した理由」とメモを付けるだけでも、翌日に全文を読み返す負担を減らせます。
志望企業を絞り込む前に、自分がどんな環境で力を発揮できるタイプなのかを知っておくと、企業選びの軸がぶれにくくなります。
ESが書けずに辛いときの学生回答の読み方
実際のESは、下書きで止まった箇所と同じ役割の文を読むと役立ちます。ガクチカの冒頭に迷っているなら経験の概要、研究内容なら説明の順番、志望動機なら仕事との接点が読む対象です。例えば、長い回答をすべてまねようとせず、設問に答えている部分へ印を付けると、自分の文章にも必要な説明を見つけられます。掲載された回答は個別の学生の記述です。企業の評価基準や選考結果まで示す資料ではありません。
伊藤忠商事の回答に見るガクチカの冒頭
ガクチカの書き出しでは、取り組んだ活動とそこで起きた変化を短く示すと、続けて説明する内容が決まります。冒頭から活動の背景をすべて書こうとすると、結局何に取り組んだのかが後ろへ回るため、経験の概要を聞く設問では特に、まず活動の中心を絞ってください。完成文を最初から目指さず、経験の見出しを作るつもりなら着手できます。
就活ハンドブック内で公開している選考経験者の情報によると、伊藤忠商事の「大学時代に、力を入れて取り組んだ経験の概要について教えてください。」という設問に、「留学先でのインターンにて対立を解消しプロジェクトを完遂した。」と答えた例があります。
この抜粋から読み取れるのは、活動の場面、対立という課題、プロジェクトの完遂です。どんな対立だったか、何をして解消したかは、この短い記述だけでは分かりません。回答を参考にする際は、書かれていない行動を想像で補わず、自分の経験で説明できる部分へ置き換えてください。
例えば、授業のグループ発表なら、「発表資料の作成で意見が分かれた場面」と「合意に向けた行動」をメモできます。留学の有無より、担当した役割を実際の出来事として語れるかを点検する方法です。経験の概要が書けたら、本文の組み立て方へ進めます。
トヨタ自動車の回答に見る研究内容の説明
研究内容を平易に書くには、最初に研究対象を伝え、次に何を比べたかを示す方法があります。専門用語の説明を増やす前に、読む相手が分野の知識を持たなくても、研究で確かめようとした疑問が分かる文章を目指してください。例えば、論文の要旨をそのまま貼り付けるより、対象と比較の観点を抜き出すと、研究の狙いを短く説明できます。
就活ハンドブック内で公開している選考経験者の情報によると、トヨタ自動車の研究内容に関する設問には、「○○機器メーカーの多角化戦略についてグループで論文を執筆した。」と書き出した回答があります。
続く抜粋では、多角化を集約型と拡散型に分け、メーカーの具体例から共通する特徴を分析しています。読み方の焦点は、専門用語そのものより、対象を示してから比較へ進む順番です。なお、グループで執筆したという記述だけで、各作業の担当者までは分かりません。
自分の研究を書く際に、文献を探したのか、資料を分類したのか、分析結果を図にしたのかという担当部分を共同作業と区別して記載すると、面接で作業の過程を聞かれた際にも説明できます。未完成の研究は、判明した内容と今後検証する内容を分けて記載します。
ゼミ活動の説明にまとめ直す際は、学んだ内容と自分の行動をどう文章へ置くかが参考になります。
三菱商事の回答に見る志望動機の出発点
志望動機が浮かばないときは、仕事を通じて身に付けたい力や、関心を持った働き方から書き出す方法があります。ただし、その希望だけでは応募先を選ぶ理由が残るため、どの仕事で力を発揮したいかまでつなげてください。例えば、「交渉力を身に付けたい」と考えるなら、誰と何について調整する仕事に関心があるかを調べると、企業研究の目的を絞れます。
就活ハンドブック内で公開している選考経験者の情報によると、三菱商事の志望動機では、「また、交渉には相手を理解する力が求められるため、多様な視点を持ち、思考の幅を広げることができると考えています。」という記述があります。
ここで読めるのは、交渉力への関心に理由を添える書き方です。この記述だけを、企業が評価した理由とは判断できません。文章を直す際は、関心のきっかけとなった経験と、応募先の仕事を結ぶ部分を点検できます。
例えば、学園祭で出店団体の要望を聞いた経験なら、条件の違いを調整する仕事への関心を説明する候補になります。実際に取り組んだ経験がない場合は、この内容を借りるのではなく、自分が関心を持った製品や授業のテーマなどの事実から書き始めると、面接でも理由や背景を説明できます。
志望理由と入社後に取り組みたい仕事がつながらない場合は、志望動機の構成から不足している説明を探せます。
ソニーの回答に見る強みと経験の接続
強みを「課題解決力」「行動力」と名付けても、どんな行動を指すのかが伝わらなければ説明は進みません。強みの言い換えに悩み続けるより、実際に作った資料や変更した手順を挙げ、その行動をまとめる言葉を後から選ぶ方法があります。例えば、手順書を作った経験なら、何が分かりにくかったか、誰が使う資料にしたかを思い出すと、行動の説明を増やせます。
就活ハンドブック内で公開している選考経験者の情報によると、ソニーの志望動機には、「学生起業で漫画広告制作を攻略しマニュアルを制作した経験等があります。」という記述が含まれています。
これは経験を述べた文の一部で、回答では再現可能な仕組みを作る力と結び付けています。起業経験の華やかさを比べる必要はありません。手順を他の人も実行できるようにした、という行動の具体性が、自分の下書きを読む際の手掛かりです。
記入欄に置く説明の役割を、アルバイトの引き継ぎを題材にした作成例で示します。
設問：強みを経験とともに説明してください。
冒頭の役割：強みを端的に示します。
記入例：初めて担当する人にも伝わる手順を考えられます。
中盤の役割：実行した行動を示します。
記入例：口頭で伝えていた閉店作業を、写真付きの引き継ぎ資料にまとめました。
末尾の役割：実際に確かめた変化を記載します。
上の例は書き方を示すための作成例です。資料を作った経験を書く際は、作成したという事実と効果を分け、実際には測っていない作業時間の削減や売上向上を成果として加えないでください。確かめられる範囲で書くと、結果を大きく見せるための言葉探しを減らせます。
面接が怖いときの答え方と練習
面接の準備では、回答全文の暗記に取り組む前に、経験の中で実際にした行動を話せる状態にしてください。例えば、強みを聞かれたら、力の名前に続けて、困った場面と自分が変えた対応を説明すると、追加の質問にも同じ経験から答えられます。練習で目指すのは、つまずく箇所を見つけて直すことです。緊張を完全になくす目標を置かず、答え直す言葉や質問を聞き返す方法まで準備できます。
ソニー銀行の回答に見る強みの説明
強みを面接で話す際は、その力を発揮した行動まで伝えると聞き手が場面を想像しやすく、ソニー銀行の面接レポートにも、研究の進行が滞ったチームで学んだ内容を共有した回答があります。目標の設定も、実行した行動として挙がっている内容です。例えば、同じようにチーム活動を説明する場合は、自分の提案とメンバーが実行した作業を分けると、役割を誇張せずに説明できます。
就活ハンドブック内で公開している選考経験者の情報によると、ソニー銀行の「自身の強みを教えてください。」への回答には、「分析方法や先行文献を率先して学び、チームへの共有と提案を行いました。」という記述があります。
この回答を読んだ後は、「何を学んだか」「どう共有したか」という質問に、自分の経験なら何と答えるかを試してください。ノートの共有や打ち合わせの提案など、実行した行動に戻ると話を続けられます。掲載回答と同じ成果を用意する必要はありません。
録音と模擬面接による修正箇所の発見
練習の録音を聞く際は、話し方への感想だけで終えず、設問に答えている箇所がどこかを探してください。例えば、強みを聞かれたのに活動紹介が長くなっていたら、冒頭で強みを述べる形へ直します。言葉に詰まった場面では、原稿の言い回しを忘れたのか、経験の詳細を思い出せなかったのかを分けると、次に練習する内容を選択できます。
模擬面接では、「結論が伝わったか」「説明が足りない場面はどこか」を相手に尋ねるとともに、質問の意味が分からない場合は「担当した役割をお答えすればよいですか」と聞き返す練習ができます。聞き返す練習も含めると、予定外の質問への対応を試せます。
準備項目が曖昧な場合は、面接前にそろえる情報や持ち物から点検できます。
練習相手を探している場合は、添削だけでなく受け答えを試せる支援を選んでください。
企業選びに迷っている方は、適職診断で自分の強みと相性の良い仕事タイプを確認してみてください。LINE上で30秒で完了します。
SNS・家族・お金の負担との付き合い方
就活の負担は、友人の選考報告を追い続ける、家族へ毎回結果を説明する、移動費を考えて応募をためらうなど、ESや面接以外の場面にも生まれるため、生活の中の困りごとにも対応が必要です。例えば、SNSを見る時間や家族への報告方法を変えると、選考の進み具合を何度も意識する場面を減らせます。費用の悩みは金額が分かるメモを持って相談すると、利用条件に合う支援や移動方法を具体的に検討できます。
SNSの選考報告から距離を取る設定
SNSを開くたびに他の学生と比べてしまうなら、選考報告が表示されるアカウントのミュートや通知の停止を試してください。必要な採用情報は企業のマイページや公式サイトから直接取りに行くと、友人の報告を読む時間と分けられます。例えば、面接前にSNSで他の応募者の反応を検索する習慣があるなら、その時間に企業からの案内だけを開く方法へ変えられます。
友人との連絡をすべて断つ必要はありません。就活の話が負担なら、「今日は選考以外の話をしたいです」と伝えて構いません。情報交換を続ける場合も、聞きたい内容を面接会場への行き方などに絞れば、合否の比較を目的にしない会話ができます。
家族からの質問や期待への伝え方
家族に就活の経過を聞かれるたびにつらくなる場合は、報告のタイミングと助けてほしい内容を先に伝えてください。「心配しないでください」だけでは、家族は何をすればよいか分かりません。例えば、応募する企業の選択は自分で考えたい一方、交通費は相談したいなら、それぞれの希望を分けて伝え、家族に任せたい範囲を具体的に話すと、必要な支援を求めやすくなります。
伝える内容は、短い依頼文にできます。
| 困っている場面 | 家族へ伝える記入例 |
| 毎日の進捗確認がつらい場合 | 結果が出たときに伝えます。普段は就活以外の話をしてもらえると助かります。 |
| 志望先を決め付けられる場合 | 仕事内容を調べてから応募先を決めたいです。判断を急がせずに聞いてください。 |
| 費用の相談をしたい場合 | 面接への移動費について相談したいです。必要な予定と費用を一緒に見てもらえますか。 |
直接話すと口論になりやすいなら、大学の相談員に伝え方を相談できます。家族から十分な協力が得られなくても、相談相手を家族だけに限定する必要はありません。
交通費とアルバイトの両立に関する見直し
費用の悩みは、これから確実に必要になる支出と、参加を迷っている予定の支出を分けると相談しやすくなります。例えば、対面面接がある場合は、企業の案内で交通費の支給条件を読み、宿泊が必要かを移動時刻から判断してください。アルバイトを減らす前に、大学の学生支援窓口へ、利用できる支援制度があるかを尋ねる方法も選べます。
支給額や対象条件を確認していない制度を、受け取れる前提で予算へ入れないでください。往復の移動時間まで予定表へ記入すると、授業や勤務と両立できる日程を判断できます。金額を人に話しにくい場合は、見積もりを画面で見せるだけでも相談の出発点になります。
面接対策で差がつくのは「想定外の質問」への備えです。以下の資料では、頻出100問に加えて深掘り質問への対応パターンもまとめています。
就活の相談先と面談前の準備
相談先は、いま困っている内容から選べます。ESや面接は大学のキャリアセンター、体調や気持ちの不調は保健センターや学生相談室というように、依頼したい支援に合わせて窓口へ連絡してください。例えば、「就活が辛く、ESの下書きも進まない」と伝えれば、文章の相談に加えて、負担を減らす予定の組み方も話し合えます。相談するために悩みをうまく説明したり、応募書類を完成させたりする必要はありません。
大学の窓口と新卒応援ハローワークの役割
大学のキャリアセンターへは、応募先が決まっていない段階でも、進め方の相談として予約を依頼できます。厚生労働省が案内する新卒応援ハローワークも、学生向けに応募書類の作成や面接への支援を無料で行う相談先です。例えば、学内の予約枠が合わない場合は、利用できる別の窓口を探すと、相談まで待ち続ける状態を変えられます。（参考：厚生労働省「新卒応援ハローワーク」）
気持ちを聞いてほしい日と、ESを直したい日は、同じ相談内容にする必要はありません。予約時に「今日は応募先の提案より、進め方を相談したいです」と伝えると、面談で優先したい話題を共有できます。
相談相手ごとの特徴を比べる際は、頼める内容と相談時の注意点を参考にできます。
キャリアアドバイザー面談に持ち込む下書き
キャリアアドバイザーへ相談するときは、応募先の設問と途中の下書きがあると、どこで止まったかを伝えやすくなります。例えば、ガクチカの題材は決まっているが結論を書けないなら、経験全体を説明し直すより、その記入欄を見せて相談できます。面談の目的は、その場で全社分の書類を仕上げることではありません。次に直す場所と取り組む順番を決める使い方ができます。
応募企業の提案を受けた際も、仕事内容や条件に納得できるかを確かめてください。応募を急いで決められないなら、持ち帰って検討する希望を伝えて構いません。紹介を受けるだけでなく、希望する支援が受けられるかを話せる相手を選ぶ場面です。
面談で依頼できる支援を知ってから予約したい場合は、キャリアアドバイザーの役割を参照できます。
監修者からのアドバイス
三好 達也（キャリアアドバイザー）
この記事のガクチカの冒頭や研究内容の例を読んでも手が止まる場合は、応募先の設問と途中の下書きをキャリアアドバイザーとの面談へ持参してください。経験の選び方で迷っているのか、説明の順番で困っているのかを一緒に確かめると、次に直す記入欄を決められます。疲れが強いときは、作成量を減らす相談から始めて構いません。
適性検査は対策をしているかどうかで結果が大きく変わります。以下の問題集で言語・非言語・英語の頻出パターンを一通りさらっておくと、本番で焦らずに済みます。
就活の再開を支える予定と応募先の選び方
再開するときは、休む前に抱えていた予定をそのまま戻そうとせず、最初に着手する作業と終わりにする場所を決めておくと、準備を増やし続ける負担を減らしながら進められます。例えば、ESなら経験の概要を書けた時点で保存し、その後の説明は別の時間へ回せます。応募先も、仕事内容を理解して選考へ進みたい企業から検討してください。現在の募集状況や応募条件は、希望する卒年の公式案内で確かめる内容です。
締切から逆算した再開の手順
再開後の予定は、提出締切だけでなく、下書きを見てもらう日や面接会場へ移動する時間まで具体的に書き込むと、授業やアルバイトと重なる箇所を見つけられます。例えば、授業の発表とESの提出が重なる場合は、前もって添削を頼むか、応募自体を再検討するかを選択できます。申し込み済みの選考を減らす際は、企業が指定する方法で連絡してください。
再開時は、作業の区切りが見える流れにすると着手しやすくなります。
| 締切と予約を確認します。 | ▶ | 今日書く欄を選びます。 | ▶ | 下書きを保存します。 | ▶ | 次の作業をメモして終了します。 |
再開の手応えは、応募数だけで判断しないでください。相談予約を入れた、設問を読めた、経験の概要を書けたという行動も確認できます。予定どおりに進められない日が続くなら、作業量や相談先をもう一度見直す対象です。
予定の立て方や活動を続ける工夫を補いたい場合は、就活のモチベーションと時間管理の考え方を参照できます。
まとめ
就活が辛いときは、負担が生まれる場面に合わせて、休養、連絡、相談、選考準備の順番を変えてください。不採用通知だけで原因や自分の価値を決め付けず、体調への影響が続くなら大学の保健センターや医療機関へ相談できます。
ESに手が付かない場合は、学生の回答から、経験の概要、研究の説明、仕事への関心など、止まっている箇所と同じ役割の文を探す方法があります。例えば、ガクチカの冒頭だけを書いて保存し、その下書きと応募先の設問を相談窓口へ持ち込めば、足りない説明を一緒に確かめながら次に書く部分を決められます。
面接も、全文の暗記より、実際にした行動を説明する練習から始めて構いません。SNSや家族への報告で疲れるなら、情報に触れる時間や伝え方も見直す対象です。今の状態で取り組める作業を選び、休める時間を残した予定へ変えていくところから再開してください。
この記事の監修者三好 勝利（キャリアアドバイザー）
新卒で小学校教員となり、学級担任や学年主任などを務め、1000人以上の生徒の指導に携わる。その後、大手教育企業でのコンサルティング営業を経て、現在は株式会社ナイモノのキャリアアドバイザーとして250名以上の学生の就職支援に従事。未経験IT、総合職、人材など幅広い業界への支援実績を持つ。面接対策や自己PRの指導に定評があり、面接官の経験を生かした的確なアドバイスが強み。学生一人一人に寄り添い、ラフな雰囲気で親身に相談に乗ることを心がけている。
