【実際の回答を公開】就活がしんどい時の休み方と再開手順｜ES・面接の負担軽減
2026/09/23更新
34.0％の学生が、希望の就職先や進学先へ行けるかという不安を「大いにある」と回答しています。日本学生支援機構の大学学部・昼間部を対象とする調査の数値で、就職活動中の学生だけに限定した結果ではありません。（参考：日本学生支援機構「令和6年度学生生活調査・集計表」、2026年発表）
応募書類を開いても手が止まり、結果の連絡を待つ間も落ち着かず、友人の進捗を聞いてさらに焦ると、応募を増やす判断さえ負担です。「就活をやめたい」という気持ちの中には、休みたい、書く内容が見つからない、相談相手がいないという別々の困りごとが重なる場合もあります。
この記事は、新卒就活を続けるのがしんどい学生に向けて、負担の切り分けから休息、比較との距離、ES・面接の負担軽減、応募先の見直し、相談、再開までをつなぎます。就活ハンドブックで公開している選考経験者の回答を読み、手元の下書きで直す場所まで具体化できます。体調がつらいときは、読み進める作業も休んでください。
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就活がしんどい原因と負担の切り分け
最初の「負担の切り分け」では、気持ちを無理に前向きにするより、どの場面で手が止まるかを確かめます。例えば、ESを書く夜は苦しくても、企業の説明を聞く時間には関心が持てるなら、まず見直す対象は書類作成です。反対に、眠れない、食事が取りづらいなど生活にも支障が出ている場合は、対策の追加より休息や相談を優先してください。就活の課題と体調の問題を分けると、今日減らす予定を選ぶことができます。
作業・結果待ち・生活負担の違い
手が止まる場面を見つけたら、その直前に何をしていたかを短く記録してください。設問を読んだ直後なのか、不採用の連絡を受けた後なのかで、相談するときに持参する資料も変わります。ESが原因なら書きかけの回答、結果待ちなら企業からの案内、予定の過密さなら授業やアルバイトも含めたカレンダーを見せると、気持ちをうまく説明できなくても、負担が集中している箇所を一緒に探すことができます。
負担の種類と、最初に手をつける対象を対応させた表です。
| 手が止まる場面 | 点検する対象 | 最初の行動 |
| ESの設問を読むたびに止まる | 経験の選び方・質問の意味 | 設問と下書きを相談先に見せる |
| 連絡が気になって集中できない | 通知方法・案内された期日 | 企業の案内を読み直す |
| 移動や予定の重なりがつらい | 授業・研究・仕事を含む予定 | 調整できる予定を選ぶ |
| 食事や睡眠にも支障がある | 生活の変化・体調 | 学内窓口や医療機関に相談する |
複数の項目に当てはまっても、すべてを同時に解決する必要はありません。まず今日の負担を下げる行動を選び、その後に書類や面接へ戻る順番です。
不採用の事実と自己評価の境界
負担の場所がわかったら、選考結果から何を受け取ったかも振り返ります。不採用の連絡が示すのは、その応募が次へ進まなかったという結果です。通知に理由がなければ、能力、学歴、話し方などのどれが判断に影響したかまでは確定できないため、「適性がない」と結論づける前に、答えられなかった質問や説明が長くなった箇所など、記録から確かめられる部分を選んでください。修正の対象を具体的な回答に絞ることができます。
面接官の表情を何度も思い返すだけでは、直す文章を決められません。質問を思い出せない場合も、無理に原因を作らず「記録がない」と残せば十分です。次の面接後は覚えている質問を書き留める、という改善につなげてください。
負担の場所が見えたら、対策を始める前に休める予定を確保します。
企業研究を進める中で、実際の選考フローや面接官の評価ポイントも押さえておきたいところです。以下の資料では、人気企業20社の選考を「面接の構造」「深掘りの傾向」「評価された回答例」まで整理しています。
就活を休むための予定と連絡の調整
次の「休息」では、休む時間と、応募先への連絡が必要な予定を分けます。就活を休むたびに、すべての応募を辞退する必要はありません。例えば、説明会への新規予約を止め、すでに約束した面接だけ日程変更を相談する方法があります。締め切りや参加条件は企業から届いた案内で確かめ、対応が難しい場合は相談相手に文面を一緒に考えてもらってください。休むために必要な連絡まで抱え込まずに進めることができます。
休止前に残す予定表と連絡事項
休める予定を確保するには、頭の中にある締め切りをカレンダーへ移すところから始めます。応募先ごとに、提出期限、選考日時、問い合わせ方法を記入し、判断がついていない予定にはその旨を残してください。休む期間を無理に決め切る必要はありません。面接日が近い場合は、案内に指定された連絡方法で変更の可否を相談し、変更できる前提で欠席せず、企業側の返信が届いてから予定を更新する手順です。
休止前の連絡から、予定を更新するまでの流れです。
| 期限・日時の確認 | ▶ | 必要な変更の相談 | ▶ | 返信内容の確認 | ▶ | 予定表の更新 |
日程変更の依頼文は、理由を細かく説明しすぎず、参加が難しい事情と変更の希望を伝える形で作成できます。事情をどこまで伝えるか迷ったら、送信前に大学の就職相談窓口へ見てもらってください。
休む日に増やさない課題と体調への対応
必要な連絡が済んだら、休む時間に就活の宿題を追加しないようにします。散歩、食事、音楽などを選ぶ場合も、後から自己PRに使える経験へ変えようとする必要はなく、普段楽しめていたことまで課題になるなら、予定を入れずに過ごす選択もできます。厚生労働省は、気分の落ち込みや不眠などが続く場合、信頼できる人や専門家への相談を案内しています。つらさを我慢できるかだけで判断しないでください。（参考：厚生労働省「気分が落ち込む」）
休んでも眠れない、食事が取れないなど生活の支障が続くなら、大学の保健センターや医療機関に相談してください。就職対策の面談と、体調について相談する場は併用できます。自分に合う気分転換を選びたい場合は、次の記事で候補を探してください。
休む予定ができたら、その時間に入り込んでくる比較や通知との距離も調整します。
周囲との比較を減らす情報との付き合い方
「比較との距離」を決める段階では、情報を集める目的を応募に必要な内容へ戻します。例えば、面接対策を調べるつもりが内定報告ばかり読んでいるなら、閲覧を切り上げる合図です。友人とは応募先や職種、募集時期まで同じとは限らないため、周囲の進捗を調べるより、応募中の企業の募集要項や予約情報へ直接アクセスすると、必要な予定を確認できます。
SNSの閲覧と選考連絡の切り分け
休む時間を守るために、就活情報を探す画面と応募先からの連絡を受ける画面を分けてください。SNSの通知を止めても、企業からのメールまで見落とさないよう設定を確かめます。応募先の募集ページをブックマークし、必要な事項を読んだら閉じる方法です。検索前に「締め切りを調べる」と目的を書けば、答えが見つかった時点で作業を終えることができます。
家族や友人に伝える話題の境界
情報を見る範囲が決まったら、身近な人と話す範囲も選べます。家族からの進捗確認が負担なら、相談したいタイミングで話す形を提案してください。友人には、結果の比較より、募集ページの場所や提出形式の情報交換を頼む方法があります。話題を選ぶことと、関係を断つことは別です。助けてほしい場面も伝えると、相手は何をすればよいか判断できます。
伝える文例は「進捗の話が続くと焦るため、必要な相談はこちらから連絡します。今は普段の話をしたいです」です。
比較から離れる範囲が決まったら、次はESの下書きを、実際の回答から修正します。
自分に合った企業を見つけるには、まず自分自身の強みや仕事に対する価値観を把握しておくことが近道です。わずか30秒で仕事タイプがわかる性格診断を試してみてください。
ES作成のしんどさを減らす実際の回答の読み方
ここからは「ESの負担軽減」です。完成した文章の巧さを比べるより、経験のどの部分が設問への答えになっているかを読み取ります。例えば、ゼミ、アルバイト、研究、学内活動の経験でも、困った場面と工夫した行動がわかれば、下書きの材料を探せます。次に示す企業の回答は、活動の内容を借りるための例ではありません。経験を説明する順番を確かめ、応募先の設問に合わせて、手元の事実を書き直すための資料です。
電通の回答にある行動と周囲の変化
比較の対象を文章の組み立て方へ移したら、まずガクチカで行動がどう説明されているかに注目します。ガクチカは学生時代に力を入れた取り組みを伝える回答です。活動名や肩書だけを書いて止まる場合は、最初に困った場面と、そのとき実行した行動をつなげてください。成果の大きさを無理に足す必要はありません。周囲が何を見て、どんな反応をしたのかまでたどると、取り組みの前後を説明する材料が見つかります。
就活ハンドブックに掲載されている電通の選考経験者の回答では、ダンスサークルでの挑戦について「当初は周囲から理解を得られず孤独な状況もありましたが、信念を曲げずに愚直に練習を重ねました。」と述べています。
この回答では、続けた練習と、その姿を見た後輩の参加がつながっています。例えば、ゼミで資料の読み方を共有した経験なら、メモを作った理由と、それを見たメンバーの反応を順にたどってください。資料を作った事実だけで終えず、誰に役立ったかを確かめてください。
授業や研究の経験を材料にしたい場合は、学業から取り組みを選ぶ視点を補えます。
サイバーエージェントの回答にある方法の変更
行動と変化をつなげられたら、うまくいかなかった場面も下書きに残してください。最初から成功した流れに書き換えると途中の判断が見えなくなるため、失敗の説明を長くするより、試した方法が届かなかった相手と、次に変えた働きかけを示してください。読み手は変更前と変更後を比べることができ、経験を話す側も、面接で行動の理由を聞かれたときに答える順番を決められます。
就活ハンドブックに掲載されているサイバーエージェントの選考経験者の回答では、日本語学習の機会を作るためにメールで働きかけた後の行動を「そこで、対面での交渉をネットで模索し、文化発信イベントに参加した。」と記述しています。
読み取れるのは、返事がなかった後に接点の作り方を変更した点です。アルバイトで引き継ぎが伝わらなかった経験なら、口頭説明をメモに変えた理由まで書く方法があります。これは作成例であり、実際に経験した内容がある場合に限って記載してください。
下書きのどこで説明が途切れているかを判断しづらい場合は、設問と一緒に添削へ出せます。
電通ライブの回答にある志望理由の起点
取り組みの説明ができたら、同じ経験から仕事への関心を探します。ガクチカが行動の経過を伝えるのに対し、志望動機では、なぜその仕事を選ぶのかまで言葉にする形です。大きな将来像がまだなくても、誰のどんな反応にやりがいを感じたかを振り返れます。応募先の事業を先に褒める文章を作るより、経験の中で関心が動いた場面を特定し、募集されている職種の業務と接続してください。
就活ハンドブックに掲載されている電通ライブの選考経験者の回答では、志望動機に「作品やアイデアが人の心を動かし、ビジネスや選択につながる瞬間を目にしました。」という記述があります。
この箇所は、仕事への関心が生まれた場面の説明です。これだけで応募企業を選ぶ理由が完成するわけではありません。関心のある仕事内容が募集要項や社員紹介のどこに載っているかを調べ、経験とのつながりを追加できます。
例えば、ゼミ発表で難しい資料を図に直し、聞き手が理解できた経験なら、情報を伝える仕事への関心につながります。応募職種が誰へ何を伝える業務なのかを調べると、応募先を選ぶ理由まで説明できます。
下書きに残す役割を設問別に分けると、同じ話の繰り返しを減らせます。
| 設問 | 下書きの中心 | 追加する説明 |
| 自己PR | 発揮した強み | 強みが表れた行動 |
| ガクチカ | 力を入れた取り組み | 困難・工夫・生じた変化 |
| 志望動機 | 希望する仕事内容 | 関心のきっかけ・応募先との接点 |
設問に対応する文章の置き方は、ES全体の書き方からも確認できます。
経験の材料と応募理由がそろったら、次は面接で話す分量を減らしていきます。
ESは面接の土台になる重要書類です。各企業の選考を通過した先輩のESを読み込んで、設問ごとの書き方のコツを掴んでおきましょう。
面接準備のしんどさを減らす回答の絞り方
ESに続く「面接の負担軽減」では、話す内容を増やすより、質問に答える範囲を決める作業が中心です。例えば、自己紹介で活動の詳しい経緯まで話そうとすると、覚える文章が増え、途中で言葉が抜けたときに戻りづらくなります。大学で学んでいる内容と、後から質問してもらいたい経験を短く示す形から練習してください。すべての質問を予想する必要はありません。準備済みの経験を、聞かれた範囲に合わせて説明する練習ができます。
リクルートの設問から考える自己紹介の範囲
ESの材料がそろったら、最初に自己紹介へ残す部分を選んでください。学業や取り組みの概要を伝え、詳しい経緯は質問に応じて補ってください。就活ハンドブックに掲載されているリクルートの選考経験者の回答では、「お互いの自己紹介をお願いします。」という設問に対し、相互に自己紹介をした旨が記録されています。回答の詳しい発言内容までは示されていないため、この情報から話す長さや評価を決めることはできません。
準備では、所属や学びの内容を伝えた後、会話のきっかけにしたい経験を添える形を試せます。アルバイトの話を選んだら、勤務先の説明から始めず、担当していた仕事が伝わるかを確かめてください。自己紹介と自己PRの違いで迷う場合は、盛り込む内容から点検できます。
楽天グループの回答と丸暗記に頼らない練習
自己紹介の範囲を決めたら、説明の順序が聞き手に伝わるかを試します。専攻名に続けて学習内容を添えると、何を学んだ学生なのかが伝わります。練習用メモには文章全体ではなく、「専攻」「学んだ内容」「取り組み」のように話題を残してください。学業と学外の活動は話題を分けると、どの経験について話しているかを聞き手が追いやすくなります。
就活ハンドブックに掲載されている楽天グループの選考経験者の回答では、「大学ではコンピュータサイエンスを専攻しており、C++のプログラミングを中心とした広範なITの知識を学びました。」と述べています。
録音を聞いて途中で止まった箇所の言葉だけ直すと、すべてを作り直す負担を減らせるため、表現を覚える作業がつらい場合は、暗記に依存しない練習方法を試してください。
質問に答えているかを判断しづらい場合は、模擬面接で第三者に聞いてもらえます。話す速さと内容を同時に直そうとせず、最初は質問との対応だけを見てもらってください。
話す内容を絞れたら、その準備量で向き合える応募先と予定へ見直します。
業界研究を進めるほど選択肢が増えて迷うこともあります。自分の適性に合った職種を30秒で診断できるツールを活用すると、軸が定まりやすくなります。
応募先と選考予定を見直す判断基準
次の「応募先の見直し」では、仕事内容への関心と、現在使える時間を照らし合わせます。不安を埋めるために応募だけ増やすと、企業ごとの志望理由を考える作業も増える点に注意が必要です。例えば、授業の発表と面接が重なる週なら、新規応募を増やす前に、準備と移動に使う時間を予定表へ入れてください。受ける企業を減らすかどうかは、名前の知名度だけで決める必要はありません。関心と負担の両方を見て判断できます。
仕事内容と譲れない条件の優先順位
練習に必要な時間が見えたら、各応募先を選んだ理由に戻ります。最初から理想の企業像を完成させる必要はないため、「周囲が応募しているから」という理由しか残らない場合は、採用サイトで仕事内容を読み、興味を持った業務があるか確かめてください。勤務地、担当業務、働く時間などから、受け入れが難しい条件を言葉にし、その条件が募集要項のどこに書かれているかを探す方法です。記載がなければ、質問する項目として残せます。
条件を比較するときは、希望と企業の公表内容を分けて記入してください。
| 比較する項目 | 希望の書き方 | 確かめる資料 |
| 仕事内容 | 調査した情報を提案に結びつけたいです | 職種紹介・社員紹介 |
| 勤務地 | 通勤できる地域を優先したいです | 募集要項・配属の案内 |
| 予定との両立 | 学業の発表前は準備時間を確保したいです | 選考案内・授業予定 |
これは希望を考えるための記入例です。実際の希望に置き換えたうえで、条件の優先順位を決める手順を補えます。
応募中の企業と追加募集の確認方法
条件の優先順位ができたら、応募中の企業と、新たに調べる企業を分けて記録します。応募済みの企業では次の期限を、新しい候補では対象卒年と募集職種を先に確かめてください。検索で見つけた募集記事が現在も受付中とは限らないため、企業の採用ページやマイページの案内へ戻り、応募できる職種が見つからない場合は、公式の問い合わせ先に確認することができます。
「選考が進まないから全部変える」と考える前に、仕事内容への関心が残っている企業を残してください。募集情報の読み取りで迷う箇所があれば、相談用に画面と疑問点を保存してください。
応募先を判断する材料がそろったら、その判断や準備を一人で抱えないための相談先を選びます。
就活のしんどさを相談する窓口と伝え方
「相談」の段階では、困りごとに合わせて持参する資料と相談先を選びます。話を聞いてほしいのか、ESを直したいのか、体調について相談したいのかを、予約時に伝える方法です。例えば、文章が書けず眠れない状態なら、就職相談と学生相談を並行して利用する選択があります。相談内容をきれいな文章にする必要はなく、書きかけのESや授業・面接の予定表から説明を始めれば、次にどの予定を減らし、どの設問の回答を直すかを一緒に決めることができます。
キャリアセンターと新卒応援ハローワークの支援
応募先と疑問点を持参できる状態になったら、大学のキャリアセンターなどへ予約します。大学によって利用方法が違うため、学生向けポータルや公式サイトに掲載されている窓口案内を確かめてください。予約枠に空きがない場合は、次の受付や別の相談方法を問い合わせることができます。学外では、厚生労働省が新卒応援ハローワークでの無料の就職支援を案内しており、応募書類の作成支援や個別相談につなげられます。（参考：厚生労働省「新卒応援ハローワーク」）
例えば、ESが白紙なら「設問の意味と、使う経験を決めたいです」と伝えれば、完成後の添削より前の相談になります。使える経験を思い出せない場合は、授業、研究、アルバイトなど普段の予定から話してください。大学の窓口で頼める内容は、次の記事でも確認できます。
面談で共有する困りごとと修正箇所
相談先が決まったら、面談の最初に「今日は何が決まると助かるか」を伝えてください。先に読んだ電通とサイバーエージェントの回答を踏まえるなら、ガクチカで困難から行動へつながる部分を見てもらう依頼ができます。志望動機なら、電通ライブの回答で読んだ関心のきっかけを参考に、経験と希望職種の間に説明が抜けていないかを確認する形です。添削の指摘が多くなった場合は、次に直す箇所の優先順位まで相談できます。
監修者からのアドバイス
三好 達也（キャリアアドバイザー）
上記の回答比較を踏まえ、面談には設問と書きかけの回答を持参し、「行動を変えた理由が伝わるか」「経験が希望職種につながっているか」を相談してください。キャリアアドバイザーと直す箇所を絞れば、文章全体を書き直す前に、足りない説明から補うことができます。
相談相手の提案が現在の体調や学業予定に合わなければ、その点も伝えてください。面談を受けたからといって、提示された応募先をすべて受ける必要はありません。
頼れる相談先ができたら、面談で決めた修正を、無理のない再開予定へ落とし込みます。
面接は準備が9割と言われます。以下の質問集で頻出パターンを一通り確認しておくだけで、本番の受け答えに余裕が生まれます。
就活を再開するときの作業量と振り返り
最後の「再開」では、休む前の応募量へ戻すより、終わりがわかる作業を選びます。例えば、自己紹介の冒頭を声に出す、募集要項の勤務地欄を読む、ESの行動理由を補うといった作業です。完了したかを自分で確かめられる内容なら、結果待ちの時間と切り分けて進めることができます。再開の予定は体調や授業の都合に合わせて変えて構いません。途中で負担が強くなったら、作業を減らして相談へ戻ってください。
再開日に選ぶ小さな作業と終了条件
面談で修正箇所が決まったら、その箇所だけを予定表に入れます。「ESを完成させる」では範囲が広すぎる場合は、どの設問のどの部分を直すかまで限定してください。電通の回答から行動と周囲の反応を読む練習をしたなら、手元の下書きに相手の反応があるかを確かめ、反応を記録していなければ、無理に言葉を作らずに残してください。覚えている事実を書き、判断できない点を次の面談へ持ち越すことができます。
例えば、研究内容の説明なら、専門用語を知らない相手にも研究の目的が伝わるかを聞いてもらいます。返ってきた質問をメモできたら、その日の練習は終了です。後から追加の課題を積み上げず、終える予定も守ってください。
再びしんどくなったときの振り返り
作業を終えたら、応募の結果に加えて、作業量が生活に合っていたかも振り返ります。予定より時間がかかった場合は、集中力の問題と決めつけず、資料探しや移動にかかった時間も含めて見直し、再び負担が強くなったら、前に相談した窓口へ予定表を持参して、再開後に困った場面を共有できます。前回から進んでいなくても、相談を受けるために成果を作る必要はありません。予定の組み替え自体を相談の目的にできます。
継続して相談する場合は、前回の指摘と修正した文章を一緒に残してください。担当者と何を共有すると次の面談が進めやすいかは、キャリアセンターの利用手順からも確かめられます。
再開後も使う判断基準がそろったので、最後に、しんどい日に戻れる行動をまとめます。
適性検査は対策をしているかどうかで結果が大きく変わります。以下の問題集で言語・非言語・英語の頻出パターンを一通りさらっておくと、本番で焦らずに済みます。
まとめ
負担の切り分けから再開までで軸になるのは、今日減らす予定と、誰に何を相談するかです。就活がしんどいときは、休息、情報との距離、書類や面接の準備を分けると、手をつける場所を選べます。眠れない、食事が取れないなど生活への支障が続く場合は、対策を増やす前に学内窓口や医療機関へ相談してください。
実際の選考回答では、電通の行動と周囲の変化、サイバーエージェントの方法の変更、電通ライブの関心のきっかけが、下書きを読む手掛かりになります。リクルートと楽天グループの自己紹介に関する情報からは、設問が求める範囲と、話す順序を点検できます。
例えば、今日は応募先を増やさず、書きかけのESを相談に持参する予定だけを決める方法があります。選考結果を待つ間も、休む時間と支援を受ける機会を確保し、終わりがわかる作業から再開してください。
この記事の監修者三好 勝利（キャリアアドバイザー）
新卒で小学校教員となり、学級担任や学年主任などを務め、1000人以上の生徒の指導に携わる。その後、大手教育企業でのコンサルティング営業を経て、現在は株式会社ナイモノのキャリアアドバイザーとして250名以上の学生の就職支援に従事。未経験IT、総合職、人材など幅広い業界への支援実績を持つ。面接対策や自己PRの指導に定評があり、面接官の経験を生かした的確なアドバイスが強み。学生一人一人に寄り添い、ラフな雰囲気で親身に相談に乗ることを心がけている。
ジョーカツスペシャルアドバイザー光城 悠人
立命館大学卒業後、エン・ジャパン株式会社に新卒入社。企業の採用・教育・評価分野において、営業・ライター・クリエイティブディレクターとして7年間従事する中で、株式上場、新卒向けナビサイト[en]学生のための就職情報の立ち上げなどを経験。同社退職後、学生が新しい価値観に出合えるコミュニティの実現を目指し、2008年に京都で猿基地を開業。年間を通して学生とかかわる中で、新しい就活手法としての「就活ゲーム」を構築し、書籍やブログ、講演等でその普及に努めている。
