就活がしんどくてやめたいと思ったら？対処法と乗り越え方を解説
2024/10/8更新
はじめに
就職活動（就活）は多くの学生にとって大きなストレスと不安を伴う経験です。
しかし、適切な心のケアと対処法を知ることで、この困難な時期を乗り越えることができます。
当記事では、就活に疲れを感じている以下のような就活生に向けて、具体的な対処法と心のケア術を紹介しています。
- 就活のストレスや不安に悩まされ、乗り越え方を知りたい
- 就活をやめたいと感じることがあり、その気持ちへの対処法を学びたい
- 就活中のメンタルヘルスケアの方法を探している
上記に当てはまる方はもちろん、そうでない方にとっても、有益な情報が満載となっていますので、ぜひ最後までご覧ください。
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就活しんどい時期の乗り越え方【5ステップ】
就活に疲れを感じているあなたに、乗り越え方を以下の5ステップでお伝えします。
乗り越え方
- しんどさの原因を知る
- 目標を見直す
- 自分と向き合う
- リフレッシュする
- 仲間と支え合う
以上のステップを順に実践することで、就活のしんどさを軽減できます。
しんどさの原因を知る
就活のしんどさの原因を特定すれば、問題解決につながります。
多くは過度なプレッシャーや自己否定的な考えです。
「内定が取れないのは自分に価値がないからだ」と思い込んでストレスを引き起こしています。
否定的なパターンを認識し、客観的に分析しましょう。
睡眠不足や不規則な生活リズムも、身体的・精神的な疲労の原因となります。
自分の生活習慣を見直し、健康的な生活を心がけましょう。
原因を知れば、具体的な対策ができます。
目標を見直す
就活中のしんどさを感じたら、自分の目標を見直すときかもしれません。
達成可能な目標設定が、モチベーション維持になります。
「トップ企業から内定をもらう」という大きな目標から「今週中に自己分析を完了させる」など小さな目標にわけるのが大事です。
小さな成功体験を積みあげれば、自信を回復できるでしょう。
就職後のキャリアビジョンを明確にすれば、就活の意義を再確認できます。
自分の価値観や強みを活かせる職場の選択が必要です。
目標の見直しは、モチベーション向上につながります。
自分と向き合う
就活のしんどさを乗り越えるために、自分自身と向き合う時間が大事です。
自己理解を深めれば、エントリーする企業の選択肢が増えます。
「自分の長所・短所は何か」「どんな環境で力を発揮できるか」などの質問に向き合いましょう。
自己肯定感を高め、自信を取り戻せます。
過去の経験や達成感を振り返れば、自分の強みを再発見できるでしょう。
就活に活かすことで、自分らしい就職活動ができます。
リフレッシュする
就活のストレスから離れ、心身をリフレッシュする時間をつくることも大切です。
自然豊かな場所への旅行や、趣味に没頭する時間を設ければ、心身のリフレッシュになるでしょう。
就活のことを考えない「オフ」時間がポイントです。
運動や瞑想などのリラックス法を日常に取り入れれば、ストレス耐性を高められます。
リフレッシュできれば、新たな気持ちで就活に挑めるでしょう。
仲間と支え合う
就活の悩みを一人でかかえこまず、同じ立場の仲間と支え合いましょう。
共感し合える環境は、精神的な支えとなります。
就活仲間とオンラインや対面で集まり、情報交換や悩み相談するのが大事です。
お互いの経験を共有できれば、新たな気づきや解決策も見つけられます。
SNSやオンラインコミュニティを活用して、情報を集めるのも重要です。
他人と比較しすぎないよう注意しましょう。
仲間との交流は、孤独感の軽減と視野の拡大につながります。
就活をやめたくなったときの対処法3つ
就活に行きづまり、やめたくなった時の対処法を3つ紹介します。
- 一時休憩をとる
- 先輩に相談する
- 視野を広げる
以上の方法を試して、新たな視点や解決策を見つけましょう。
一時休憩をとる
就活をやめたくなったら、一時的な休憩をとるのが大事です。
心身のリセットが、前向きな気持ちの回復につながります。
1週間程度の「就活休暇」を設定し、趣味や旅行など自分が楽しむ時間も必要です。
就活関連の情報チェックは控えましょう。
休憩中は自分の気持ちや価値観を見つめ直す機会にもなります。
自分のペースを大切にできれば、新たな気持ちで就活に向き合えるでしょう。
先輩に相談する
就活経験豊富な先輩に相談できれば、新たな視点やアドバイスをえられます。
大学のOB・OG訪問制度を利用したり、SNSで先輩社会人とつながったりして、直接話を聞く機会が必要です。
先輩の就活体験談は、実践的なヒントの宝庫となります。
客観的な意見は、自分では気づかなかった可能性を示してくれるかもしれません。
先輩の経験談は、自分の状況を客観視するのに役立ちます。
視野を広げる
就活に行きづまったら、視野を広げて新たな可能性を探る必要があります。
固定観念にとらわれず、さまざまな選択肢を考えられます。
考えていなかった業界や職種にも目を向けましょう。
興味のある分野の業界研究や、インターンシップへの参加も効果があります。
起業や副業、海外就職など、採用以外のキャリアパスも視野に入れるのも重要です。
さまざまな選択肢があれば、自分に合った道が見つかるかもしれません。
視野を広げると、新たな可能性が見えてくるでしょう。
就活のしんどさを和らげる心のケア術
就活中のメンタルヘルスケアは、長期戦を戦い抜くために不可欠です。
ここでは心をケアする方法を4つ紹介します。
- 自己肯定感を高める
- ストレス発散法を見つける
- 生活リズムを整える
- 趣味の時間をつくる
以上の方法を日常に取り入れると、就活のしんどさを軽減できます。
自己肯定感を高める
就活中は自己否定しがちですが、肯定感を高めると心のケアにつながります。
心のケアの一つとして、毎日の小さな成功や努力を日記に記録するのがいいです。
「今日も3社にエントリーシートを提出できた」など、行動を肯定的に評価しましょう。
過去の成功体験や周囲からの感謝の言葉を思い出し、自分の強みを再確認します。
習慣から、就活への前向きな姿勢が生まれるでしょう。
ストレス発散法を見つける
就活のストレスを発散する方法を見つけると、心のケアにつながります。
自分に合ったストレス解消法を持てれば、心の健康を維持できるでしょう。
運動、瞑想、アート活動など、さまざまな方法があります。
30分のジョギングや10分の深呼吸など、日常に取り入れやすい方法から始めるのがおすすめです。
友人との会話や音楽鑑賞など、リラックスできる時間を作るのも効果があります。
ストレス発散後は、新たな気持ちで就活に向き合えるでしょう。
生活リズムを整える
就活中は生活リズムが乱れがちですが、規則正しい生活をすると心身の健康維持につながります。
安定した生活リズムが、就活のパフォーマンス向上になるでしょう。
毎日同じ時間に起床・就寝し、3食をしっかり取るなど、生活習慣を整えます。
十分な睡眠時間の確保は、心身のリフレッシュに不可欠です。
計画的な時間管理が、就活と心のゆとりを両立させます。
規則正しい生活リズムが、心身の健康と就活の質を高めるでしょう。
趣味の時間をつくる
就活一色の生活ではなく、趣味や楽しみの時間をつくのが大事です。
没頭する時間が、ストレス解消と活力の源となります。
週に1回は趣味の時間を確保し、就活を忘れて楽しむ時間をつくります。
読書、料理、スポーツなど、自分が心から楽しめる活動をとりましょう。
新しい趣味にチャレンジすれば、新たな自分の一面を発見できるかもしれません。
就活での自己PRにも活かせるようになるでしょう。
趣味の時間は、心のリフレッシュと自己成長の機会となります。
趣味は履歴書にも書けますので、詳しく知りたい人は以下の記事をチェックしてみましょう。
さいごに
この記事では、就活のしんどい時期を乗り越えるための5ステップと対処法について紹介しました。
就活中の目標を見直すと、新たな方向性が見えてきます。
リフレッシュや趣味の時間をつくり、心の健康を保つのも大切です。
必要に応じて一時休憩をとることの大切さも理解できました。
心のケアをしながら、自分の可能性を信じて、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
きっと、素敵な未来が待っています。
ジョーカツスペシャルアドバイザー光城 悠人
立命館大学卒業後、エン・ジャパン株式会社に新卒入社。企業の採用・教育・評価分野において、営業・ライター・クリエイティブディレクターとして7年間従事する中で、株式上場、新卒向けナビサイト[en]学生のための就職情報の立ち上げなどを経験。同社退職後、学生が新しい価値観に出合えるコミュニティの実現を目指し、2008年に京都で猿基地を開業。年間を通して学生とかかわる中で、新しい就活手法としての「就活ゲーム」を構築し、書籍やブログ、講演等でその普及に努めている。
