面接でのプレッシャーに弱い方の対策方法について解説

はじめに

面接に大きなプレッシャーがあり、精神的に不安を感じてしまう方は少なくありません。

しかし、どの企業においても面接は重要視されるものなので、対策をしたうえで挑まなくてはならないでしょう。

本記事では、面接でプレッシャーを感じてしまう下記のような方に向けて、対策方法を解説しています。

現在、選考対策をおこなっている方は、ぜひ最後までご覧ください。

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面接でのプレッシャーとは？

面接で感じてしまうプレッシャーとは、どのようなことが原因なのでしょうか。

以下で具体例を見てみましょう。

面接官の質問に対する恐れ

面接官の質問に対する恐れは、多くの学生が感じるプレッシャーの一つです。

質問に対する答えが思いつかない、自分の答えが正しいか不安、さらに深い質問に対応できるかどうかが心配になります。

この恐れの原因は、自信の欠如や準備不足、そして過去の面接での失敗体験が影響しています。

失敗への不安

面接で失敗することへの不安は、面接そのものに対するプレッシャーを強くします。

この不安は、自分の将来がかかっているというプレッシャーから生じるものです。

特に第一志望の企業の面接では、このプレッシャーがさらに増幅されます。

自己評価の低さ

自己評価が低いと、面接でのパフォーマンスにも悪影響を与えます。

自分自身を正しく評価できないため、自信を持って話すことができず、結果的に面接官に良い印象を与えられません。

自己分析の方法

プレッシャーを克服するためには、自己分析が重要なポイントとなります。以下で詳しく見てみましょう。

自己分析の方法とそのメリット

自己分析シートを利用すると、自分の経験や価値観、性格を整理できます。

例えばシートに「学生時代に最も頑張ったこと」を書き出し、そのときに感じたことや学んだことを振り返ることで、自分の強みや弱みを明確にできます。

また、過去の経験を振り返ることも大切です。

幼少期から現在までの出来事を洗い出し、それぞれの経験から学んだことや感じたことを整理してみましょう。

自分の価値観や得意分野が明確になる方法です。
さらに、他者からのフィードバックを受けるのもおすすめです。

家族や友人、先輩から自分についての意見を聞きます。

友人に「自分の強みは何か」を尋ねることで、自分では気づかなかった強みを知ることができます。

他者の視点を取り入れることで、自己理解が深まり、面接での自己PRに役立つでしょう。

これらの方法を実践することで、自分の強みや弱み、価値観を明確にし、面接での自己PRが効果的になります。

自分の短所を見つける方法
過去の失敗した経験を振り返り、その原因を分析します。

例えば、大学のグループプロジェクトでの失敗を思い出せば、短所が何か気づきます。

また、自分の短所について他者から指摘されたことを受け入れます。

例えば「計画性が不足している」と指摘された場合、その意見を真摯に受け止め、自分の行動を見直すことが重要です。
さらには、オンラインで利用できる自己分析ツールを活用し、自分の性格や行動のパターンを分析してみましょう。

性格診断テストを受けて「完璧主義傾向が強い」と診断された場合、それが短所として影響している可能性を考え、改善策を講じます。

自己分析をとおして短所を理解し、それをどのように克服するかを考えることで、面接時の不安を軽減し、自信を持って対応できるようになりますので、試してみてください。

プレッシャーの克服方法

面接時や就職試験など、数年に一度のイレギュラーなことにプレッシャーを感じない人はいません。

ここでは、プレッシャーの克服方法をお伝えします。

ポジティブな気持ちの取り入れ方

ポジティブな気持ちを取り入れるためには、肯定的な自己対話を意識してください。

自分自身に対してポジティブな言葉をかけることで、自己肯定感を高めます。

例えば面接前に「自分は準備を十分にしてきたから大丈夫」「自分の経験は価値がある」といった前向きな言葉を自分に言い聞かせると効果的です。
また、成功体験の振り返りをするのもよいでしょう。

過去の成功体験を思い出し、そのときの自分の努力や成果を振り返れば、自己肯定感が上がります。

例えば、学業でトップの成績を取ったときの喜びや達成感を思い出すことで、自信を持って面接に臨めるようになります。

さらに、ネガティブな考えをリフレーミングするのもおすすめです。

ネガティブな出来事や考え方をポジティブに捉え直す練習をすれば、マイナス思考の対策ができます。

面接での失敗を「成長の機会」と捉え、「次はこの経験を活かしてより良いパフォーマンスを発揮しよう」と考えることで、プレッシャーを前向きに変換します。

呼吸法やメディテーションの実践

プレッシャーが過度にかかっている面接前は、深呼吸を行うのも効果的です。

5秒かけてゆっくりと息を吸い込み、5秒かけてゆっくりと吐き出す深呼吸を3回繰り返すことで、心拍数を落ち着かせ、リラックスできます。
また、 短時間の瞑想を取り入れましょう。

静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中させることで、面接前の不安や緊張が和らぎます。
さらに、イメージトレーニングもおすすめです。

面接の成功シーンをイメージし、リラックスした状態で面接に臨む準備をします。

面接官に自信を持って回答し、笑顔で頷かれるシーンを想像することで、ポジティブな気持ちで面接に臨めるでしょう。

面接での具体的な対応策

ここからは面接での具体的な対応策を紹介します。

プレッシャーに強い自己PRの作り方

プレッシャーに強い自己PRは、具体的なエピソードを用いると作成できます。

 自分の経験を具体的に語ることで、説得力のある自己PRになるでしょう。

例えば、「大学のサークル活動で、大規模なイベントの実行委員長を務めたとき、予算が限られている中でスポンサーを探し、無事にイベントを成功させた」というエピソードを話します。
これにより、プレッシャーの中でどのように行動し、成果を上げたかを具体的に示すことができます。
また、成果を強調するのも大切です。

 プレッシャーに打ち勝って得られた成果を強調しましょう。

「イベントは300人以上の参加者を集め、参加者から高評価を得ました。

この経験から、プレッシャーの中でも冷静に判断し、成果を出す力を身につけました」といった形で成果を示します。
さらに、簡潔にまとめると好印象を与えられます。

簡潔になると面接官にわかりやすく伝えられるため、話の構成をシンプルになります。

「状況（Situation）、課題（Task）、行動（Action）、結果（Result）」の順にエピソードをまとめ、短くても要点を押さえた話し方を心掛けましょう。
自己PRは、面接において非常に重要な要素です。

プレッシャーに強い自己PRを作るためには、以下のポイントに注意しましょう。

短所を長所に変換する方法

まずは自分の短所を明確に認識しましょう。

「私は完璧主義で、時々細かいところにこだわりすぎることがあります」という短所を挙げます。

また、ただ短所を挙げるだけではなく、改善策を示してください。

 短所に対してどのように取り組んでいるか、具体的な改善策を示します。

「この短所を克服するために、タスクの優先順位をつけることに重点を置き、重要な部分に集中するようにしています」と説明しましょう。
さらに、短所を長所としてアピールするのも大切です。

 短所がどのようにして長所になったかを説明します。

「この取り組みにより、効率的に仕事を進めることができ、結果として高品質な成果を出せるようになりました」といった形で、短所を克服した結果を強調しましょう。

実際のエピソードを交えたアピール方法

まずは、具体的な事例を選びましょう。

自分の経験から、特に印象深いエピソードを選びます。

「大学のゼミで行った研究プロジェクトで、チームリーダーとしてメンバーをまとめ、締め切り内に成果を出した」というエピソードがあれば、それを話してみてください。
また、感情を込めて話すのも大切なポイントです。

単なる事実の羅列ではなく、自分の感情や考えも交えて話すことで、面接官に印象を残すことができます。
「初めは不安でしたが、チームが一丸となって取り組む姿を見て、自分もリーダーとして成長できると感じました」といった感情を交えることで、よりリアリティーのある話になります。

面接の練習方法

プレッシャーを克服するために、以下の練習方法を取り入れてみましょう。

疑似インタビューの重要性

類似インタビューは、実際の面接と同じリアルな環境で練習することで、本番の緊張感を再現できます。

友人や家族に面接官役をお願いし、スーツを着て模擬面接を行うことで、本番さながらの雰囲気を体験すれば、実際の面接で感じる緊張感に慣れることができます。
その際は、さまざまな質問を用意して、回答を準備します。

「自己紹介をしてください」「なぜこの会社を選んだのですか？」といった一般的な質問から、「最近読んだ本の内容を教えてください」といった予測できない質問まで対応することで、不意な質問にも落ち着いて対応できるようになります。
インタビューの内容は、録画して確認すると効果的です。

 練習の様子を録画し、自分の話し方や表情、姿勢を確認します。

自分では気づかない癖や口調の改善点が見つかるかもしれません。

録画を見返すことで、「話すスピードが速すぎる」「視線が定まらない」といった具体的な改善点が明らかになります。

フィードバックの受け方と改善方法

フィードバックを積極的に求めましょう。

例えばインタビュー後、面接官役の人からフィードバックをもらいます。

友人から「もう少しゆっくり話すと、もっと分かりやすくなるよ」といった具体的なアドバイスをもらえば、自分の改善点を知ることができるでしょう。
また、フィードバックをもとに具体的な改善策を立ててください。

「話すスピードを落とすために、意識的にゆっくり話す練習をする」「視線を安定させるために、鏡の前で練習する」といった具体的な行動を決めることで、次の練習に向けた明確な目標ができます。
また、改善策が明確になったら、繰り返し練習しましょう。

フィードバックを反映させた練習を繰り返せば、徐々に改善点がなくなります。

前回の練習で指摘された「話すスピード」を改善するために、再度模擬面接を行い、その都度録画を見返してチェックしましょう。

これを繰り返すことで、少しずつ問題が解消され、自信を持って面接に臨むことができます。

面接官の視点を理解してみよう

面接に挑む際には、面接官の視点も観察するのが効果的です。

以下でポイントを見てみましょう。

面接官が見るポイントとその意図

服装や表情、マナーなどは、最初に応募者が面接官に与える第一印象です。

清潔感のある服装や明るい表情は、面接官に好印象を与えます。

見た目にできる限り気を遣い、好印象を与えられるよう努めてください。

また、面接官は応募者がどの程度円滑にコミュニケーションを取れるかを見ています。

質問に対して的確に回答し、適切なタイミングで質問を返すことが求められるポイントです。
さらに志望動機の質問では、 なぜ自社を選んだのか、応募者の意欲や動機を確認します。

企業のビジョンやミッションに共感していることを具体的に話すと良いでしょう。

プレッシャーに対する対応力の評価基準

評価基準はさまざまですが、プレッシャーについてはストレス耐性に注目されます。

応募者がプレッシャーにどの程度耐えられるかを見るケースが多いです。

これは、職場でのストレスに耐えられるかどうかを判断するためです。
問題解決能力では、プレッシャーの中で問題をどのように解決するかを評価します。

難しいプロジェクトを成功させた経験を具体的に説明することで、問題解決能力をアピールできるでしょう。
また、緊張した状況でも冷静に対処できるかどうかも見ています。

面接中に予想外の質問をされたときに落ち着いて答えられるかがポイントです。

面接官が重視する他の要素（コミュニケーション能力、チームワークなど）

ほかの要素として挙げられるのは、コミュニケーション能力です。

面接中の受け答えや、面接官とのやり取りのスムーズさを見ます。

質問に対して明確で簡潔な回答をし、面接官の話をよく聞く姿勢が重要です。
また、チームワーク力においては、 応募者がチームでどのように働くかを評価します。

過去にチームで達成したプロジェクトについて話し、どのように貢献したかを具体的に説明するとよいでしょう。
また、柔軟性も重視されるポイントです。

 変化に対する対応力や、新しい環境への適応力を見ます。

異なる業務や新しいプロジェクトに迅速に対応した経験を話すと、好印象を与えられます。

面接で実際に使えるテクニック

たとえ面接で多少のプレッシャーを感じても、実際に使えるテクニックを学んでおけば、気持ちが楽になるはずです。テクニックを意識して面接を受ければ、面接官に好印象を与えられるかもしれません。以下でテクニックを見てみましょう。

プレッシャーに弱いと感じる時の対処法

プレッシャーを感じる状況では、どのように対処しますか？

大学時代、学業とアルバイトを両立させる中でプレッシャーを感じることがありました。その際には、タスクを細分化し、優先順位をつけて一つずつ取り組むことで、効率的に対処しました。

【ポイント】具体的な例を挙げ、どのように対処したかを説明します。

このように、実際の経験を交えて具体的に説明すると説得力が増します。

自分の短所をうまく伝える方法

あなたの短所は何ですか？

私は完璧主義なところがあり、細かい部分にこだわりすぎることがあります。しかし、プロジェクトの締め切りを守るために、タスクの優先順位をつける方法を学び、全体を見渡すことを意識するようにしています。この改善策により、効率的に仕事を進められるようになりました。

【ポイント】

短所を述べるだけでなく、それを克服するための努力や、その結果どのように改善されたかを説明します。

短所を克服する努力とその成果をアピールできるでしょう。

応急処置的なプレッシャー対策

面接時に過度にプレッシャーを感じてしまう場合、以下の対策法を試してみてください。

面接直前にできるリラックス法

会場に向かう前に、肩や首を軽くストレッチします。身体の緊張をほぐし、リラックスした状態で面接に臨めます。

また、 自分に対してポジティブな言葉をかけてみてください。

「自分はしっかり準備してきた。大丈夫だ」と自分に言い聞かせることで、自信を持つことができるでしょう。

面接中に緊張をほぐすコツ

質問が理解できなかった場合、遠慮せずに質問の意図を確認します。

例えば、「もう一度質問していただけますか？」と尋ねることで、焦らずに対応できます。

また、質問に答える前に、一呼吸置くことで落ち着いて回答できるようになります。

急いで答えようとせず、冷静に考える時間を持つことが重要です。

さらに、 手を使った自然なジェスチャーは、リラックスした印象を与えます。

話している内容に合わせて手を動かすことで、自分自身もリラックスできるでしょう。

面接後のフォローアップ

面接が終わったあとは、以下のフォローアップを取り入れると効果的です。

面接後の自己評価と改善点の確認

自分の回答や態度について、良かった点と悪かった点を分析します。

例えば、「志望動機を明確に伝えられた」「質問に対して適切な具体例を挙げられなかった」といった点を挙げます。

このように具体的に分析することで、次回の面接に向けた改善策を立てることができます。

また、 改善点に基づいて、次回の面接に向けた具体的なプランを作成します。

「質問に対する具体例を増やす」「自己PRの内容を再確認する」といった具体的な目標を設定し、次回までに準備を進めます。

面接の振り返りと次回への準備

面接後には、面接官からの質問、自分の回答、面接官の反応を詳細に記録します。

「自己紹介の後に志望動機について詳しく聞かれた」「技術的な質問に対して不十分な回答をしてしまった」といった具体的な内容をメモに残しましょう。

この記録をもとに、次回の面接準備を進めることができます。

面接での質問内容や自分の回答を振り返ることは、自己の強化につながります。

「なぜその企業を志望したのか」「自分の強みと弱みは何か」を再確認し、より明確に伝えられるように準備しましょう。

面接の振り返りをもとに、模擬面接を行うのも有効です。

友人や家族に協力してもらい、実際の面接と同じ環境で練習することで、実際の面接に向けた準備を整えていきましょう。

フィードバックの取り入れ方

面接後には、可能であれば面接官や採用担当者からフィードバックをもらいます。

「回答が具体的でなかった」「もっと自信を持って話してほしい」といった具体的な意見を聞き出しましょう。

このフィードバックをもとに、次回の改善点を見つけることができます。
フィードバックをもらったら、その内容にもとづいて具体的な改善策を立てます。

「回答を具体的にするために、事前に準備するエピソードを増やす」「自信を持って話すために、姿勢や声のトーンに気をつける」といった具体的なアクションプランを作成しましょう。
さらに、フィードバックをもとにした練習を繰り返します。

「具体的な回答をする練習を繰り返す」「自信を持って話す練習を続ける」といった具体的な練習を行い、改善点を克服しましょう。

まとめ

面接のプレッシャーは、面接に失敗してしまわないか不安になったり、自己評価が低かったりなど、さまざまなことが原因で感じてしまうものです。

しかし、疑似インタビューで練習をおこなうことや、面接官の視点を理解するなどの対策を取り入れれば、プレッシャーを感じずに本番へ挑めるでしょう。

今回解説した方法を参考に、面接対策をおこなってみてください。

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